基本上保证每周 55 km ～ 60 km。
首先我觉得，跑步确实是很无聊的事情。跑一个小时的步，也就是要做 1 万多次同样的动作。同时，你的肌肉会疲劳，全身会出汗，控制不好的话还会膝盖疼，这些都是令人不舒服的感受。
一开始我也采用各种激励措施，用软件堆数据、与好友互动、刷体重……最初的效果还算好，但是当我把跑步变成了一种习惯而稳定下来，就没那么好玩了。我每天只有那么多时间跑步，每天都记录同样的数据，体重已趋于稳定不怎么变化了。跑步这件事，已经完全不能令我兴奋起来。
于是我就不再自欺欺人了，我承认跑步是个很难熬的事情，没必要装作跑起来很享受的样子。与其变着法子哄自己说跑步多么多么好，不如在跑步的同时干些自己真正喜欢的事情从而减轻跑步的痛苦：
- 在健身房跑步的时候，我会拷一部电影 / 两集美剧在 U 盘里带过去，边跑边看，于是经常为了霸占跑步机的电视而跑过量……
- 户外跑步，我会探索一些周围不熟悉的小路，甚至开车到郊区去跑。
- 给自己设置一些奇怪的路线，比如，我今天要在地图上跑一个五角星出来，明天跑一个自己的姓氏。
- 用电子设备语音朗读一些平时没耐心看的长文，收听有趣的广播或 podcast。